[...] Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. [...]
[...] Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 50 kg x 10, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10 [...]
[...] kg x 12 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 6. Skłony boczne 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 7. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg 175 x 15, 4 serie to już był jakiś impuls dla łydek 7. Uginanie przedramion hantlem 22,5 kg x 12, 4 serie + 18 minut aero, ale zmniejszyłem tempo- wchodziło o dziwo wyjątkowo fajnie.
5.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Strasznie wykańczający dzień w robocie, dobrze mieć takie żelastwo w charakterze odskoczni. Lubię siłkę w piątkowe wieczory, jest pustawo i w sumie sami "bywalcy" :-) Drugi dzień z nowego planu, więc dalej macanie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]
4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]
[...] sztangi stojąc – Jak w WL. Poszło OK. MC –Jak pisałem, popieprzyłem trening. Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps zamiast 5. Co ciekawe – pierwsze 3 serie – ciężar robiony na małych krążkach. Ostatnie dwie serie to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co [...]
[...] 10 kg * 10, 14 kg * 10, 16 kg * 10, 22 kg * 10, 10 kg * 10 3. Opuszczanie sztangielek przodem 10 kg * 10 * 5 s. 4. Opuszczanie sztangielek z opadu 10 kg * 10 * 5 s. + 4 serie brzucha po 30 powt. + 50 minut treningu aerobowego PAPU: 1. 125 g chudego twarożku z jogurtem naturalnym, pomidorki, ogórek kiszony, 2 grahamki 2. omlet z 7 białek, 80 [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: [...]
[...] kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w plecaku 1 seria bez ciężaru powolna faza negatywna znowu dłonie wysiadły jako pierwsze:/ ale nie narzekam:) tyle powtórzeń na [...]
1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym [...]
[...] w zakresie - następnym razem. Ale ogólnie powolutku do przodu :-)). 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x9 Poszły pełne serie wszystkie, więc następnym razem do przodu z ciężarem. 3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 s 4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x10, dodatkowo 4,5 kg x10 sama prawa 4 [...]
[...] rack pull a tu dupa... Jutro kupię magnezję i będzie luz. Jak robiłem mds-a to wszyscy gapili sie na mnie jak na potłuczonego. Zrobiłem cały trening w tym czasie co oni trzy serie na klatkę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-11 21:25:59 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-12 16:34:52 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-12 [...]
[...] i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc jestem zadowolony. Potem jeszcze 2 serie na płaskiej 90 kg x 8 Wycisk sztangi na skosie w dół, smith: 85 kg x 8, 90 kg x 7, 85 kg x 8, 80 kg x 10 Wycisk sztangi na skosie w górę, 30 stopni, smith: 80 x 6, 75 x [...]
[...] pozytywnie niż trening ;-) TRENING NÓG podobny do tego sprzed 2 tygodni - 15min rozgrzewki na bieżni + mobilizacja bioder, stawów skokowych - siady z pauzą (pierwsze serie do 10x80 kg), a potem 90-100 kg normalnie , wszystko bez problemu - Dumbbell bulgarian split squat 4x10 powt , nawet bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi [...]
Tram tram tram, czwartek, 78 kg %-) nawet już tego nie analizuję, 3250 kcal dół lekko SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń 80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii [...]
[...] od napisania czegoś głupiego, ażeby było kolorowo. Zapraszam do relacji. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x50/12x60/12x70/17x80->9x60->10x40 Wszystkie serie łącznie z dropami robione powoli, z pełnym czuciem. Przez taki zabieg nawet 50 kg było dość ciężkie. Możliwe, że to przez lekki spadek mocy, gdyż tydzień temu, o ile [...]
31.10.2008 Trening silowy: FBW set A (75 min) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 75 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (50, 60 kg) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie (40, 45 kg po 15 rep) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia [...]
[...] 3s 6pow+2pow pomoc 40kg super seria 2pow 45kg 3pow 40kg na next treningu zaczne z 35kg i bedzie dobrze. W dni lekkie robie jeszcze brzuch i przedramie,6 seri na brzuch i 3 serie na przedramie trening zajol okolo 90-100min Jestem bardzo zadowolny z vaso :} Dieta Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=5R791n-HVZ4 Zmieniony przez - killeradi w [...]